Quand faut-il vous étirer ?

Il faut différencier les étirements réalisés avant l’activité sportive, ceux réalisés après et ceux réalisés régulièrement en dehors des séances d’entraînement.

Avant l’entraînement

Vous pouvez intégrer des étirements dynamiques à l’échauffement pour des athlètes pratiquant la course à pied ou des sports où les sauts sont fréquents comme le basket.

Pour des athlètes nécessitant de la souplesse pour leur pratique sportive comme les gymnastes et les danseurs, les étirements statiques seront les plus intéressants.

Attention cependant car les étirements statiques de plus de 30 secondes peuvent diminuer la tension musculaire, augmenter le risque de blessure, ainsi que réduire la puissance et donc la performance.

Après l’entraînement

Après l’effort, le stretching peut-être intéressant pour ramener les muscles à leur longueur initiale et aider à évacuer les toxines en chassant rapidement le sang veineux des muscles. Il faut pour cela privilégier des étirements courts, de 15 à 20 secondes et non forcés.

Attention, effectuer des étirements à chaud risque d’amplifier les micro-lésions musculaires en vous étirant au delà du seuil de douleur et peut nuire à votre récupération. L’idéal serait de pratiquer ces exercices post-effort 1h30 à 2h après la séance.

En dehors des séances

Si vous souhaitez gagner en souplesse et augmenter votre amplitude de mouvement, il est préférable d’effectuer des étirements statiques loin des entraînements et à froid.

N’oubliez pas que même si vous ne faites pas de sport, la pratique régulière du stretching vous fera tout de même le plus grand bien !